İstanbul Hastaneleri

İstanbul'daki tüm hastane ve sağlık ocakları'nın listesi, iletişim bilgileri...

Ramazan'da Beslenme Önerileri

Ramazan ayının gelmesi ile birlikte, başta beslenme olmak üzere günlük alışkanlıklarımızda önemli değişiklikler olmaktadır. Ramazanın yaz aylarına denk gelmesi, sahur ve iftar vakitleri arasındaki zamanın uzun olması, dengeli ve sağlıklı beslenmenin önemini arttırmaktadır.

Vücudun uzun süre aç kalması, iftarda hızlıca ve sağlıksız beslenmek, reflü, kabızlık ve hazımsızlık gibi çeşitli sağlık problemlerini beraberinde getirebilir.

Ramazan ayını daha sağlıklı bir şekilde geçirmek için

• Mutlaka sahura kalkın.

• Sahurda sadece su içerek yatmayın. Süt, yoğurt, peynir ve kahvaltılıklardan oluşan hafif besinler tüketin.

• Sucuk, sosis, salam ve pastırma gibi ürünler tüketmemeye çalışın.

• 1 tane haşlanmış yumurta, gün boyunca tok tutmaya yardımcı olacaktır.

• Bol su içilmeli, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

• Sahurda ve iftardan sonra meyve tüketmek, vücut direncinizi arttıracaktır.

• Tam buğday veya çavdar ekmeği, normal ekmek ya da pideye göre daha uzun süre tok tutar.

İftarda Nasıl Beslenmeli?

• Orucunuzu su ile açın, yemeğe çorba ile başlayın. Ana yemeğe 10 dakika ara verdikten sonra geçin.

• Mutlaka salata veya sebze yemeği tüketmeye çalışın.

• İftar sofralarınızda et, balık, kuru baklagil, sebze gibi değişik alternatifler ile, bir denge kurmaya çalışın.

• Kızartmalardan ve çok yağlı yiyeceklerden uzak durun. Haşlama, ızgara ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin.

• Şerbetli tatlılar yerine, güllaç ve muhallebi gibi sütlü tatlıları tercih edin.

• Bol sıvı tüketin. İftardan sahura kadar olan zamanda, birden olmamak şartıyla, belli aralıklar ile 2 ya da 2,5 litre su için.

• Çok hızlı yemeyin, besinleri çok çiğneyerek yutun.

• Gazlı içecekler, hazır meyve suları yerine, ayran ve komposto içebilirsiniz.

• Makarna ve pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tüketin.

• İftardan sonra, yürüyüş gibi aktiviteler ile hareket etmeye çalışın.